❶ Cara Makan Sedap Dan Sihat Pada Musim Sejuk

❶ Cara Makan Sedap Dan Sihat Pada Musim Sejuk
❶ Cara Makan Sedap Dan Sihat Pada Musim Sejuk

Video: ❶ Cara Makan Sedap Dan Sihat Pada Musim Sejuk

Video: ❶ Cara Makan Sedap Dan Sihat Pada Musim Sejuk
Video: MyHEALTH : Merancang Menu Sihat Berpandukan Piramid Makanan Malaysia 2024, Mac
Anonim
Cara makan sedap dan sihat pada musim sejuk
Cara makan sedap dan sihat pada musim sejuk

Pada musim sejuk, tubuh manusia mengalami beberapa perubahan: jam biologi, metabolisme, hormon dibina semula. Sistem kekebalan tubuh menjadi sensitif terhadap sedikit perubahan cuaca. Sebilangan besar merasa sudah waktunya untuk berhibernasi seperti beruang. Tetapi, tidak seperti haiwan, orang terpaksa bekerja, dan pemakanan yang betul menolong mereka mengekalkan semangat dan tenaga sepanjang tempoh sejuk. Bagaimanakah seseorang harus makan pada musim sejuk agar sedap dan sihat? Lokasi: Lokasi:

Mengapa orang sering merasa kewalahan dan keletihan pada musim sejuk? Siang musim sejuk yang pendek mempengaruhi pengeluaran melatonin, bahan yang mempengaruhi mood. Kemudian naluri mendorong seseorang untuk mencari kesenangan tambahan, dan paling sering dia menemukannya dalam diet yang banyak, kaya dengan karbohidrat. Akibatnya, orang pulih lebih kerap pada musim sejuk berbanding musim panas.

Pada musim sejuk, semua orang benar-benar mahu menjadi hangat. Cara yang baik untuk melakukan ini adalah dengan makan makanan panas. Lebih-lebih lagi, doktor juga mengesyorkan melakukan ini. Sudah tentu, anda tidak boleh menyalahgunakan suhu - 40-50 darjah akan cukup untuk kursus pertama dan kedua. Dari makanan, keutamaan harus diberikan kepada sup - sayur, daging, ayam. Tetapi tanpa menambahkan tepung, crouton dan mi, kerana mereka mengandungi banyak kalori "kosong". Lebih baik memasak sup kubis atau borscht - mengandungi protein yang diperlukan untuk tubuh pada musim sejuk dan sayur-sayuran, kekurangannya boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan. Pastikan makan daging dan ikan - anda memerlukan lebih banyak makanan protein pada musim sejuk.

Tidak boleh dielakkan pada bulan-bulan musim sejuk dan pengambilan lemak. Ia diperlukan agar seseorang memanaskan badan dengan lebih cekap dan tidak jatuh sakit. Pada musim sejuk, kira-kira 30 g lemak sehari mencukupi, dan hanya satu pertiga daripadanya yang berasal dari haiwan.

Minuman di musim sejuk mestilah minuman yang lebih hangat - teh, lebih baik herba, kompot, minuman buah, jeli. Kesemuanya bukan sahaja akan menghangatkan anda, tetapi juga membantu mengisi kekurangan vitamin. Anda hanya boleh mengelakkan kopi, yang mengeringkan badan. Kekurangan vitamin juga akan membantu mengimbangi sayur-sayuran, buah-buahan segar dan rebus, terutama buah sitrus, dan kompleks vitamin.

Bagaimana anda boleh bersiap untuk musim sejuk pada bulan-bulan musim panas? Masukkan buah beri, buah-buahan, sayur-sayuran segar, sejuk beku dan kering. Cadangan inilah yang akan membantu anda untuk mengatasi kekurangan vitamin dan mineral dengan lebih berkesan daripada sayur-sayuran dan buah-buahan yang diimport. Keringkan daun currant, strawberi dan raspberi. Teh yang dibuat daripadanya akan menghangatkan anda pada waktu malam musim sejuk dan membantu sekiranya demam. Pastikan untuk menyimpan sauerkraut - ini adalah sumber vitamin C yang tidak dapat dibandingkan.

Untuk menjaga kesihatan diri dan kesejahteraan pada bulan-bulan yang lebih sejuk, pertimbangkan petua berikut. Tidur lebih lama seperti badan memerlukan lebih banyak tidur pada musim sejuk berbanding musim panas. Pastikan anda banyak bersenam untuk terus aktif dan metabolisme yang baik.

Disyorkan: