Latihan Dengan Pengembang / Untuk Lelaki, Wanita, Untuk Pinggul, Perut, Otot Belakang

Isi kandungan:

Latihan Dengan Pengembang / Untuk Lelaki, Wanita, Untuk Pinggul, Perut, Otot Belakang
Latihan Dengan Pengembang / Untuk Lelaki, Wanita, Untuk Pinggul, Perut, Otot Belakang

Video: Latihan Dengan Pengembang / Untuk Lelaki, Wanita, Untuk Pinggul, Perut, Otot Belakang

Video: Latihan Dengan Pengembang / Untuk Lelaki, Wanita, Untuk Pinggul, Perut, Otot Belakang
Video: SIT UP yang benar buat PEMULA 👌 2024, Mac
Anonim
Latihan dengan pengedar
Latihan dengan pengedar

Setiap wanita, yang dianugerahi alam dengan bentuk yang luar biasa, mengimpikan sosok yang cantik dan sesuai. Mereka yang sangat beruntung, dan coklat tambahan tidak mempengaruhi jumlah pinggul dan pinggang mereka, juga akan dapat mengetahui maklumat menarik dari artikel ini, kerana latihan dengan pengembang tidak hanya membolehkan anda menurunkan berat badan, tetapi juga membuat otot anda menarik atletik. Majalah wanita JustLady tidak boleh bertanggung jawab atas seluruh Alam Semesta, tetapi kita boleh menolong wanita sejati untuk memenangkan dirinya sendiri. Lokasi: Lokasi:

Ramai orang percaya bahawa hobi untuk gaya hidup sihat adalah kesenangan yang agak mahal, dan ada yang menjelaskan hal ini kerana mereka enggan melakukan kecergasan. Laman web wanita JustLady akan memberitahu anda mengenai mesin senaman yang dilupakan, sangat berkesan, padat dan tidak semestinya. Tersedia untuk hampir semua orang, ia akan membantu menjadikan sosok lebih menarik dan otot menjadi kencang. Latihan dengan pengembara akan memakan masa yang agak lama, dan yang paling pemilih dan tergesa-gesa akan menyukai hasilnya.

Semua jalur rintangan dibahagikan kepada dua kumpulan. Bergantung pada prinsip yang mendasari mekanisme pemaksaan daya, pembesar pemampatan dan pengembang pemanjangan dibezakan. Majalah JustLady menawarkan pelbagai latihan yang dirancang untuk menguatkan otot-otot glute, paha dan perut. Kami mempersembahkan latihan dengan alat penyerap kejutan, iaitu dengan gelang getah. Ini adalah pengembang yang paling mudah dan berpatutan, sementara keberkesanannya cukup tinggi.

latihan dengan pengembang dalam gambar
latihan dengan pengembang dalam gambar

Sebarang aktiviti fizikal pada simulator memerlukan pemanasan otot. Pemanasan ringan dengan muzik yang baik akan berguna untuk tubuh dan jiwa. Baik semasa melakukan pemanasan dan melakukan senaman dengan pengembara, mengawal pergerakan, lakukan dengan lancar dan tepat. Masa latihan bergantung pada keadaan fizikal anda. Kawasan yang paling bermasalah bagi banyak wanita adalah punggung, paha dan perut, jadi kami mengadakan latihan untuk kumpulan otot ini.

Latihan dengan pengembang untuk pantat

1. I. hlm. - berdiri. Cengkerang tambahan adalah kerusi. Ikat pita pengembang di pergelangan kaki anda dan berdiri menghadap bahagian belakang kerusi. Perut ditarik masuk, punggungnya tegang. Kembalikan kaki anda. Jari kaki kusam. Ketinggian dari lantai hingga kaki sekitar 20 sentimeter. Kembalikan kaki anda ke kedudukan semula. Ulangi latihan 10 kali untuk setiap kaki.

2. I. hlm. - juga. Jangan lupa tentang kaus kaki, perut, dan punggung anda. Jari kaki ketika bersenam untuk punggung selalu kusam, perut ditarik masuk, dan punggung terasa tegang. Angkat kaki kiri ke sisi. Kembalikan kaki anda ke kedudukan semula. Berayun 10 kali dengan setiap kaki. Latihan ini berkesan bukan hanya untuk punggung, tetapi juga untuk menguatkan otot paha dalaman.

3. I. hlm. - melutut dan siku. Betulkan pita pengembang di tengah kaki dan, meregangkannya dari belakang ke atas bahu, pegang di tangan anda. Angkat kaki di mana pengembang dipasang tanpa meluruskan sehingga paha selari dengan lantai. Dengan kata lain, paha berada dalam satah yang sama dengan batang tubuh. Pada masa yang sama, kaki diarahkan ke arah siling. Stoking itu "kusam". Turunkan lutut bengkok anda ke kedudukan asalnya. Untuk setiap kaki, ulangi latihan dengan expander 10 kali.

Latihan dengan pengembang paha

1. I. hlm. - berbaring di belakang anda. Lipat gelang getah menjadi dua. Tarik kaki bengkok ke arah dada anda. Kaki yang lain terletak di lantai. Masukkan kaki ke dalam gelung. Perlahan, dalam enam hitungan, luruskan kaki anda. Jangan tarik stoking. Kaki "kusam". Lakukan senaman 10 kali pada setiap kaki.

2. I. hlm. - berbaring di belakang anda. Ikat pita pengembang di pergelangan kaki anda. Angkat kaki lurus anda. Kedua-dua kaki diarahkan ke arah siling, kaki dan batang badan berada pada sudut yang betul. Tangan terletak di sepanjang badan. Untuk masalah dengan tulang belakang, tangan boleh diletakkan di bawah punggung. Dalam kedudukan ini, sebarkan dan bawa kaki anda.

3. I. hlm. - seperti dalam latihan sebelumnya. Gerakkan kaki kiri ke sisi, sementara kanan tetap di tempatnya. Kembalikan kaki kiri anda ke kedudukan semula. Gerakkan kaki kanan anda ke sisi, kiri tetap di tempatnya. Hasilnya, anda akan mendapat 20 ayunan. Latihan kekuatan dengan pengembara jauh lebih berkesan daripada latihan serupa tanpa memuatkan.

4. I. hlm. - berdiri. Kaki lebih lebar daripada bahu. Berdiri pada pita pengembang. Ambil hujung pita percuma di tangan anda. Kumpulkan tangan anda di tahap pangkal paha. Anda harus mendapatkan segitiga, yang sisinya adalah pita pengembang. Ayun perlahan ke sisi, pertama dengan kaki kiri, kemudian dengan kanan.

Latihan dengan pengedar untuk akhbar

1. I. hlm. - berdiri. Lipat pita pengembang menjadi separuh. Letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda. Masukkan kaki kiri anda ke dalam gelung. Dengan tangan kiri, pegang alat pengembang pada paras bahu, tarik hujung selebihnya ke atas bahu anda dan aturkan ketegangan optimum dengan tangan kanan anda. Condongkan badan ke kiri. Semasa melakukan senaman ini, pastikan pelvis anda tidak bergerak. Jangan condong ke hadapan - hanya ke sisi! Lakukan 10 miring ke kanan dan kiri.

2. I. hlm. - berbaring di belakang anda. Kaki dibawa bersama dan dinaikkan. Pengembang dipasang pada kaki. Lengan dibengkokkan di siku, tangan, dengan hujung pengembang dijepit di dalamnya, berada di paras dada. Koyakkan bilah bahu dari lantai, semasa anda menghembus nafas, turunkan kaki lurus anda. Cuba jangan menyentuh lantai dengan tumit anda. Lakukan senaman dengan perlahan. Mulakan dengan 10 putaran tekan, secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Alat pengembang getah menarik kerana ditunjukkan kepada wanita dari kategori berat mana pun pada usia berapa pun, dan kerana kekompakannya, latihan dengan pengedar boleh dilakukan dalam perjalanan perniagaan dan bercuti. Bukan rahsia lagi bahawa banyak orang dihentikan untuk pergi ke gim, pertama sekali, keraguan diri dan ketakutan untuk kelihatan tidak masuk akal. Secara kebetulan, ketakutan ini sama sekali sia-sia. Percayalah, orang tidak pergi bersenam untuk membincangkan bentuk seseorang. Sekiranya anda belum bersedia pergi ke gimnasium, latihan dengan pengembara boleh menjadi pengganti sepenuhnya untuk mesin yang lebih kompleks. Kecantikan dan kesihatan anda ada di tangan anda, dan laman web wanita JustLady akan sentiasa memberitahu anda cara terpendek untuk mencapai matlamat anda.

Majalah Elena Raichenko

Wanita JustLady

Disyorkan: